gingtinglin的部落格

來說說這次三鐵的心得好了~

其實這次沒有花很多的時間練習;但我覺得吃的是2月份努力練習

原因其實很簡單...因為3月底4月份我有更重要的事情^^  

綜合訓練

3/31

騎車20K(61min) ; 跑步10K(1hr22min) -->整個累斃了...不知道在練甚麼><

4/30

騎車40K (min) ; 跑步10K(1hr12min) -->用夜間做最後一次練習;狀況有比較好

其餘單趟訓練

跑步

-->4/17跑步10K(1hr 03min )

-->4/18跑步 6K(喇賽造...endormodo 壞掉...後來變成痞子逛大街)

-->4/29春季路跑 5K 38min ;這場還蠻值得的...因為天氣熱.提前訓練脫水的控制

游泳

-->4/27 跟Lance哥游泳;40min 1.4K ; 很用力地遊

-->4/29 30min 1.1K ~路跑完游泳兼洗澡

卡打車

-->4/11新化山上迷路之旅...結果認識芒果啤酒好物!

總體大概就是這樣的訓練量...再搭配上2~3月份跑步的訓練...

再來是比賽中的相關分享

這次我的心得就是...節奏很重要~!~

游泳

-->第一次游公開海域;感覺沒想像中的害怕!游泳其實有練到一定的水準

1.5KM再怎麼樣就大概是40分上下(baseline)

游愛河跟4/27的游泳練習花的力氣比較大;但滑行距離相對短;體力耗費大

這次下水後整個感覺像在日月潭一樣悠哉..也不跟人家拼

起來感應再下水時雖然有點喘;但是很快就恢復節奏

最後順順地游完.... ( 28min 39sec 破個人紀錄 ; 有種看到鬼的Fu )

轉換 : 悠哉地吃SOYJOY ; 香蕉;補充電解質

卡打車

-->這是我最弱的項目

因此一開始騎也打算喇賽騎不亂跟車

在大家都在拼車的情形下;我遇到一團騎登山車的..沒想到我的速度跟他們差不多的><

保持在26KM/h左右吧

利用順風快踩;逆風喇賽的原則下;就這樣兩趟完成了

total 1hr 35min 35sec ; avg 25KM/hr

轉換 : power jewl ; 電解質; "芒果啤酒!!"剩下的香蕉

此時大腿小腿都很緊繃..

天氣又超熱...所以用9min / km的速度慢慢前進

中途一度累到下來走;大概300公尺左右...

補給站只有水跟鹽巴...感覺有點弱...

天氣實在很熱;熱到快中暑~

努力撐到最後抵達終點

total 1hr 21min ; 7.4km/hr ;

totally 3hr 25min 36sec

總結;這次心情很沉穩;不管何時都告訴自己要保持自己的節奏

不要躁進;不要太熱血

因此體力撐到最後都還穩定

跟慢跑團分享...